SNSで楽しそうな人を見て落ち込むのはなぜ？ 夏に増える“比較疲れ”の心理
桑山 美咲こんにちは。お久しぶりです。
くれたけ心理相談室 青森支部 桑山です。
さて、夏になると、SNSには旅行、花火、海、家族のお出かけ、友人との集まりなど、楽しそうな投稿が増えてきます。
そんな投稿を見て、
「みんな充実してるな…」
「私は何してるんだろう」
「なんだか置いていかれた気がする」
そんな気持ちになったことはありませんか？
そして、そのあとに
「こんなことで落ち込むなんて心が狭いのかな」
「人を羨ましがる自分が嫌」
と、自分を責めてしまう人も少なくありません。
でも、その反応は実はとても自然なものです。
人は比べる生き物です。
心理学では「社会的比較」と呼ばれる考え方があります。
私たちは、自分が今どんな状態かを知るために、無意識に周囲と比較しています。
「あの人はどんな生活をしている？」
「私はうまくやれている？」
「自分は大丈夫？」
こうやって人は、自分の位置を確認しています。
つまり比較すること自体は悪いことではありません。
ただ、SNSでは少し事情が変わります。
SNSは“人生のハイライト集”
SNSに投稿されるものの多くは、「日常の全部」ではありません。
楽しかった瞬間
うまくいった日
笑顔の写真
特別なイベント
いわば、人生の切り抜きです。
反対に、
疲れて寝込んでいた日
夫婦喧嘩した日
子どもにイライラした日
孤独だった夜
こういう時間はあまり表に出ません。
私たちは誰かの「ハイライト」と、自分の「現実全部」を比べてしまいます。
これ、かなり苦しい勝負です。
夏は比較疲れが起きやすい季節。
夏はイベントが増える季節です。
「楽しんでいて当たり前」
「キラキラしていて当然」
そんな空気も強くなります。
だから、
・家で過ごしている
・育児で余裕がない
・仕事で疲れている
・体調がすぐれない
・誰にも会う気力がない
そんな時ほど、SNSの世界との温度差が大きく感じられます。
落ち込んだ時に試してほしいことは
①「比較してるな」と気づくだけでOK
無理に前向きにならなくて大丈夫です。
「今ちょっと比較モード入ってるな」
気づくだけでも気持ちは少し整理されます。
② SNSを見る時間を減らすより、“見るタイミング”を考える
夜、疲れている時や孤独感が強い時は気持ちが落ち込みやすくなります。
心が疲れている時ほど、比較は強くなります。
③ 「今の自分に必要なもの」を考える
誰かの充実した毎日ではなく、
「私は今、何が欲しい？」
「休息？」
「誰かとの会話？」
「一人時間？」
自分に意識を戻してみてください。
最後に
SNSを見て落ち込むのは、弱いからではありません。
人は誰でも、疲れている時や孤独を感じている時ほど比較しやすくなります。
特に夏は、周囲がまぶしく見えやすい季節です。
もし今、誰かの楽しそうな姿を見て苦しくなっているなら、自分を責めなくて大丈夫。
「今の私は少し疲れてるのかもしれない」
そんなふうに、自分の気持ちを見てあげてください。
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